Fütterung während eines Testosteronzyklus

 

Nach einer
Testosteron
Zyklus reicht in der Regel nicht aus, um konsequent und nachhaltig Muskelmasse aufzubauen.

Um die Gewichtszunahme zu optimieren, sollten Sie neben der Behandlung ein regelmäßiges und strenges Training sowie eine angemessene Ernährung durchführen. Dabei darf natürlich die Erholungsphase nicht vernachlässigt werden, die für den Wiederaufbau des Muskels unerlässlich ist.

Wie Sie sicher schon verstanden haben, muss Ihr Testosteronzyklus grundsätzlich unter strengen hygienischen Bedingungen durchgeführt werden.

In Bezug auf die Ernährung, bevor Sie einige tägliche Programme, werden wir die grundlegenden Konzepte einer wirksamen Ernährung für Masse gewinnt oder erfolgreiche Trockenmasse Gewinne offenbaren. Dann sehen wir uns die Lebensmittel an, die Sie während Ihrer Behandlung zu sich nehmen sollten, damit Sie Ihre eigenen Ernährungsprogramme für jede Kategorie erstellen können.

 

 

Die Grundlagen der Ernährung während eines Testosteronzyklus:

Wenn Sie einen
einen Testosteronzyklus
durchführen, wird Ihr Ziel sein, Ihr Volumen, Ihre Kraft oder Ihre Muskelmasse zu entwickeln.

Die folgenden Regeln gelten für alle Ziele. Später werden wir sehen, dass die Anzahl der Kalorien einen Unterschied zwischen einem Massezuwachs und einem Trockenmassezuwachs macht.

1. Regel: Erhöhung der Kalorienmenge

Um Ihre Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Ihrem Körper mehr Nährstoffe zuführen als er benötigt. Daher wird sich Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen.

Für eine Gewichtszunahme sollte Ihre tägliche Energiezufuhr zwischen 3.000 und 4.000 Kalorien liegen.

Für eine Zunahme der Trockenmasse ist eine Aufnahme von etwa 2.500 Kalorien pro Tag zu berücksichtigen.

2. Regel: Öfter essen

Während des Zyklus ist es wichtig, diese Zufuhr über den Tag zu verteilen. Ideal ist es, 6 Mahlzeiten/Snacks am Tag zu sich zu nehmen und alle drei Stunden gut zu essen. Sie können zum Beispiel 3 feste Mahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten in Form von Proteinpulvern oder Gainern zu sich nehmen.

3. Regel: Vorrang für Kohlenhydrate

Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau, da sie Ihnen die Energie liefern, die Sie für Ihr Training benötigen, und die Proteinsynthese anregen.  

Es wird empfohlen, 4 g Kohlenhydrate/kg einzunehmen. Wenn Ihr Gewicht während des Zyklus weiterhin stagniert, erhöhen Sie die Kohlenhydrate auf 6 g/kg.

4. Regel: Proteine in den Vordergrund stellen

Wie wir alle wissen, sind Proteine die wesentlichen Materialien für den Muskelaufbau.

Für einen guten Massezuwachs sollten Sie täglich 2 bis 3 g Protein/kg zu sich nehmen.

5. Regel: Gewinne mitnehmen

 

Verstärker hilft Ihnen, eine gleichmäßige und ausgewogene Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu erreichen. Diese Ergänzung wird eine schnellere Gewichtszunahme fördern.

 

 

Lebensmittel, die Sie während Ihres Zyklus vorrangig zu sich nehmen sollten:

Proteine:

Sie tragen zur Regeneration der Muskelzellen bei und stimulieren die Bildung von Muskelgewebe. Proteine finden Sie in den folgenden Lebensmitteln:

• Weißes Fleisch: Truthahn, Huhn, Rindfleisch. 100 g weißes Fleisch enthalten zwischen 20 und 25 g Eiweiß.
• Mageres rotes Fleisch: Rindfleisch, Wildfleisch, Pferd. Rotes Fleisch ist reich an Eisen und Kreatin. 100 g rotes Fleisch liefern 20 g Eiweiß.
• Weißfisch: Kabeljau, Barsch, Seehecht, Brotola (Urophycis cirrata). Sie sind fettarm. 100 g Weißfisch enthalten 18 g Eiweiß.
• Fettige Fische: Makrele, Lachs, Thunfisch, Heilbutt. Fette Fische sind wegen ihres Omega3-Gehalts interessant. Denken Sie daran, dass Omega3 die Insulinempfindlichkeit stimuliert und damit den Transport von Kohlenhydraten und Proteinen zum Muskelgewebe fördert.  
• Eier: 1 Ei liefert zwischen 6 und 8 g Eiweiß. Sein Weiß war vor dem Aufkommen des Molkenproteins weit verbreitet, da es Albumin enthält und so die Aufnahme von Proteinen erleichtert.
• Pflanzliche Proteine: Sie finden sich in Ölsaaten wie Mandeln und Nüssen, aber auch in Hülsenfrüchten wie Kichererbsen und Linsen.

Kohlenhydrate:

Es ist wichtig, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu bevorzugen, um die Fettspeicherung zu begrenzen.

• Stärkehaltige Lebensmittel: Hafer, Süßkartoffeln, Vollreis und Basmati, Quinoa.

Ergänzen Sie sie mit stärkehaltigem Obst und Gemüse, um die für eine gute Verdauung erforderlichen Ballaststoffe zu liefern.

Lipide:

Fette sollten niemals von der Ernährung ausgeschlossen werden. Das Geheimnis besteht darin, gute Fette wie Olivenöl, Walnussöl oder Sesamöl zu wählen.

Zugewinne:

Um Ihnen ein Maximum an Kalorien (Proteine + Kohlenhydrate + Fette) für den Aufbau Ihrer Muskelmasse zur Verfügung zu stellen, haben Sie die Wahl zwischen:

• Gainer, die für die Zunahme der Trockenmasse geeignet sind. Sie liefern 40 % mehr Eiweiß.
• Kohlenhydratreiche Gainer für einen Massenzuwachs mit 30 % Eiweiß, 60/70 % Kohlenhydraten und dem Rest Fetten.

Ergänzungen für die Erholung:

Nahrungsergänzungsmittel aus BCAA, Kreatin und Kohlenhydraten helfen Ihnen, sich besser zu erholen und fördern so den Muskelaufbau.

Die Rolle des Testosteronzyklus:

 

Testosteron ist ein ANABOLISIERENDES Steroid.

Es ermöglicht Ihren Muskeln, die essentiellen Metaboliten (Proteine, Kohlenhydrate, Aminosäuren…) aus den Elementen zu synthetisieren, die durch Ihre Ernährung und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel bereitgestellt werden.

Ihr Testosteronzyklus fördert dann die Entwicklung von neuen Gewebes, wie auch das Wachstum Ihrer Muskeln.

Denken Sie daran, dass Steroide den Anabolismus fördern, indem sie eine positive Stickstoffbilanz in Ihren Muskeln schaffen. Wenn Ihre Ernährung so wichtig ist, sollten Sie sich diesen Anabolismus zunutze machen, um Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er braucht, um sein Muskelgewebe zu erneuern und so die gewünschte Masse zu erreichen.

Beispiel für Lebensmittelprogramme

 

Für einen voluminösen Massezuwachs:

Hier ist ein Beispiel für einen typischen Tag mit 4.000 Kalorien: 

Für eine Zunahme der trockenen Muskelmasse

Hier ist ein Beispiel für einen typischen Tag mit 2.500 Kalorien:

Und um Ihnen zu zeigen, dass diese Diäten nicht so restriktiv sind, finden Sie hier ein gutes Beispiel sowohl für die Zunahme der Trockenmasse als auch für die Zunahme des Volumens.

Sie müssen nur die Mengen anpassen.

 

 

MENÜ MAGHREB

Diese Programme sind nur einige Beispiele. Wenn Sie sich an die grundlegenden Ernährungskonzepte halten, die zu Beginn festgelegt wurden, können Sie Ihr eigenes Programm erstellen, das auf Ihre Zwecke und Ihren Geschmack abgestimmt ist.

Wichtig ist, dass man versteht, welchen wesentlichen Anteil die Nahrung am Erfolg des Zyklus hat.