7 Geheimnisse für eine natürliche Erhöhung des Testosteronspiegels

1 – Schlaf

Schlaf ist zweifellos eines der besten Heilmittel. Der Körper produziert viele Dinge während des Schlafs, darunter auch Testosteron. Es ist eine der besten Möglichkeiten, den Testosteronspiegel natürlichzu erhöhen und genießen Sie die Vorteile. 

Sie benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht für den vollständigen Aufbauprozess des natürlichen Testosterons.

2 – Essen Sie Lebensmittel, die reich an Testosteron sind

Die Menge an Testosteron, die ein Körper produziert, hängt oft von der Ernährung ab und es ist leicht, testosteronreiche Nahrungsmittel zu essen. Beginnen Sie mit dem Verzehr von Haferflocken. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Verzehr von Haferflocken mit einem erhöhten Testosteronspiegel einhergeht. Eier sind auch hervorragend für die Testosteronproduktion, da sie Zink und Proteine enthalten, und der Eiklar ist eine Quelle von gutem Cholesterin.
  

Essen Sie auch Walnüsse, Hazelnuts und Mandeln, wenn möglich ungesalzen. Peanuts, Cashews, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen und Seeigel enthalten ebenfalls ungesättigte Fette sowie Protein, Vitamin E und Zink. Gute Fette sind reich an Testosteron. Sie sollten viel grünes Gemüse wie Spinat und Eberesche essen, aber vergessen Sie nicht, dass Kohl besonders empfehlenswert ist. Es erhöht das Testosteron, während es das Östrogen verringert – oder sogar beseitigt. Schließlich sollten Sie den Zuckergehalt Ihrer Ernährung begrenzen oder sogar ganz weglassen, da er die Testosteronproduktion unterbricht.

3 – Abnehmen

Gewicht zu verlieren wird zur Erhöhung des Testosteronspiegels empfohlen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen wenig bis gar kein Testosteron produzieren.

Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass die Diäten von übergewichtigen Menschen nicht annähernd genügend bioverfügbares Testosteron enthalten, d.h. testosteronreiche Nahrungsmittel. Es wurde auch gezeigt, dass gesättigtes Fett im menschlichen Körper die Freisetzung von Testosteron in den Zellen verhindert. Beginnen Sie daher mit einer Diät, die gute Fette enthält, da eine fettfreie Diät den Körper daran hindert, Testosteron zu produzieren.

4 – Ausreichend Bewegung

Deadlifts und Kniebeugen sind die besten Übungen zur Steigerung des natürlichen Testosterons. Lernen Sie, diese Übungen bis zur Muskelschwäche durchzuführen, was zunächst nur sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen wird. Sprints werden ebenfalls empfohlen. Zusammenfassend sollten Sie zusammengesetzte Übungen durchführen, die Muskelgruppen für kurze Zeiträume zusammenarbeiten. 

5 – Alkohol entfernen

Wenn etwas hervorgehoben werden sollte, dann ist es, dass Alkohol einen negativen Einfluss auf das Testosteron haben kann. Der Konsum von viel Alkohol über einen kurzen Zeitraum wirkt sich auf das gesamte endokrine System aus, das die Drüsen daran hindert, Testosteron zu produzieren. Alkohol erhöht Cortisol, das Wachstumshormone hemmt und somit die Testosteronproduktion verhindert. Beer, das Hopfen enthält, ist voll von Östrogen. Dies ist eine der schlechtesten Formen von Alkohol für die Aufrechterhaltung eines guten Niveaus an natürlichem Testosteron.

6 – Stress vermeiden

Das Hormon Cortisol verursacht Stress und wirkt als Gegenspieler von Testosteron. Diese beiden Hormone können nicht nebeneinander existieren. Wenn einer hoch ist, ist der andere niedrig und umgekehrt. Daher ist es wichtig, Stress durch bewusstes Atmen oder Yoga zu minimieren, um den Cortisolspiegel zu regulieren. Es ist auch wichtig, Kaffee oder andere Stimulanzien zu vermeiden, die u.a. den Schlaf hemmen.

7 – Nutzen Sie die Sonne für Testosteron

 Jeden Tag ein paar Momente in der Sonne zu verbringen ist ein sicherer Weg, um Vitamin D und E zu erhalten. Es ermöglicht dem menschlichen Körper, Testosteron-reiche Nahrungsmittel in die Nährstoffe umzuwandeln, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.

Die Sonne ist für die Produktion von Testosteron im menschlichen Körper unerlässlich.

Schlussfolgerung

Die Erhöhung Ihres natürlichen Testosteronspiegels sollte eine feste Gewohnheit in Ihrer Routine sein, wie z.B. das Waschen Ihrer Hände vor dem Essen. Es ist von entscheidender Bedeutung, die Bedeutung von Vorteile dieses Hormons für den Einzelnen in seinem täglichen Leben.