Krafttraining für Massenzuwachs während eines Testosteron-Zyklus
Die verschiedenen Ester des Testosterons
8 November 2014
Testosterone Stacks for Mass Gains or Dry Mass Gains
10 Januar 2015
Testosteronbehandlungen und Krafttraining
Sobald Sie die Produkte für Ihr Testosteronbehandlung in der Hand (nach einer erfolgreicher Interneteinkauf zum Beispiel), können Sie Ihren Zyklus beginnen.
Der Aufbau von Muskelmasse mit Testosteron ist einfach, aber um optimale Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie das richtige Krafttraining. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Behandlung und Sie sollten ihn ernst nehmen.
Die Qualität des Trainings trägt zu 50 % zum Erfolg Ihres Zyklus bei.
Jedes Training sollte mit einem Cardio-Warm-up beginnen, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Dadurch sind Sie bei Ihren Trainingseinheiten weniger außer Atem und können sich mit Ihrer neuen Gewichtszunahme tragen.
Das Aufwärmen Ihrer Gelenke – vor allem der Knie – ist auch wichtig, wenn Sie sie durch das Heben schwerer Gewichte belasten. Ein Aufwärmtraining mit dem Fahrrad ist ein guter Kompromiss.
Testosteron und Krafttraining zum Aufbauen
- Trainingsverhältnis: 100% Gewichte/0% Cardio
- Übungstyp: 75% Ganzkörper/25% Isolation
- Gewicht: 75% schwer/25% mittelschwer
- Ausreizen: Systematisch
- Durchschnittliche Ruhezeit: 2 Minuten
- Durchschnittliche Trainingsdauer: 1 Stunde
Die Intensität dieser Art von Training erfordert längere Ruhepausen und kürzere Trainingseinheiten.
Sie werden im Wesentlichen zusammengesetzte Übungen mit schweren Lasten durchführen.
Beginnen Sie mit Ganzkörperübungen und steigern Sie Ihr Maximalgewicht mit jedem Training.
Beginn der Sets unter mittleres Gewicht und steigern Sie sich schnell bis zur maximalen Belastung bis zur Muskelerschöpfung.
Beenden Sie die Übung mit einem leichteren Satz bis zum Versagen, um die Muskeln vollständig zu beanspruchen.
Beenden Sie Ihr Training mit allmählich abnehmenden Isolationsübungen, um eine maximale Stauung zu erreichen.
Ein Beispiel für ein solches Programm ist:
3 x 8-12 Bank
3 x 8-12 Kniebeugen
3 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Military Press
3 x 10-12 Klimmzüge
3 x 10-12 Dips
3 x 20 Situps
Einige Athleten haben vielleicht nicht das Bedürfnis, ihr bestehendes Krafttrainingsprogramm zu ändern, weil es für sie funktioniert. Wichtig ist, dass Sie sich vor Augen halten, dass Sie nur ein kleines Zeitfenster haben, um sich im Fitnessstudio zu verausgaben und eine wahnsinnige Menge an Kalorien zu essen.
Ihr spezifisches Gewichtsprogramm ist nicht so wichtig wie der Aufwand, den Sie dafür betreiben! Stimulieren Sie Ihre Muskeln weiterhin auf neue und komplexe Weise mit schweren Gewichten und Sie werden Ergebnisse sehen!
Programm zum Aufbauen
| DAY | WORKOUTS |
|---|---|
| Monday | Intense Upper Body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost to failure in each set) Pronated lat pull-down 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High Volume Upper Body 1-2 minutes rest Front bar with one dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extension 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Dumbbell curl (regular or rotating hammer curls) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | REST |
| Thursday | Intense Lower Body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | Lower Body + Abs Rest for 1-2 minutes Bulgarian split squat 3 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (front and side) 5x 1’ (1' for recovery) Add weight if it is too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | TOTAL REST |
| Sunday | REST OR RESTART PROGRAM FROM DAY 1 |
Dies ist die klassische Art des Trainings, die sowohl für erfahrene Bodybuilder als auch für Anfänger geeignet ist. Mit Disziplin und einer seriösen Einstellung können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.
Testosteron und Krafttraining für Trockenmassezunahme
- Trainingsverhältnis: 75% Gewichte/25% Cardio
- Übungstyp: 50% Ganzkörper/50% Isolation
- Gewicht: 50% schwer/50% mittelschwer
- Ausreizen: Regelmäßig
- Durchschnittliche Ruhezeit: 1 Minute 30 Sekunden
- Durchschnittliche Trainingsdauer: 1 Stunde 15 Minuten (30 Minuten Ausdauertraining)
Sie verbessern Ihre Muskelqualität, indem Sie Ihren Fettanteil durch Ausdauertraining anpassen.
Eine zusätzliche Trainingseinheit pro Woche ist ausreichend.
Das Workout: ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Verbundübungen mit schwerem Gewicht und Isolationsübungen mit moderatem Gewicht.
Beginnen Sie mit zusammengesetzten Übungen und steigern Sie Ihr Maximalgewicht mit jedem Training.
Beginnen Sie die Sätze mit einem mittleren Gewicht und steigern Sie sich bis zur Erschöpfung der Muskeln auf Ihr Maximalgewicht.
Beenden Sie die Übung mit einem leichteren Satz bis zum Versagen, um die Muskeln vollständig zu beanspruchen.
Der zweite Teil des Trainings beinhaltet allmählich abnehmende Isolationsübungen, um eine maximale Überlastung zu erreichen.
Krafttraining für dieZunahme der Trockenmasse
| DAY | WORKOUT |
|---|---|
| Monday | Intense upper body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) Pronated lat-pulls 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High weight upper body 1 to 2 minutes rest Tricep extensions with dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extensions 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Bicep curls (regular or rotating) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | CARDIO |
| Thursday | Intense lower body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous weight) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | High weight lower body + abdos 1 to 2 minutes rest Bulgarian split squats 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (forward and side) 5 x 1’ (1’ for recovery) Add weight when it becomes too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | Rest OR 40 to 50 minutes on a stationary bike (70% of maximum heart rate). |
| Sunday | Total rest! |
Diese Art von Training ist für Anfänger und Experten geeignet und erfordert Disziplin und Präzision.
Schlussfolgerung
Planen Sie Ihr Training, ohne das Ausdauertraining zu vernachlässigen , damit Sie Fett verbrennen und einen straffen und athletischen Körper bekommen.
Mit dem richtigen Respekt für Ihre Ausbildung, Ihre Ernährung und Ihr Zyklus, ganz zu schweigen von PCT und Schutz, werden Sie leicht Ihre gewünschten Ergebnisse erreichen.
